新手攀岩指南-华体网

很想去去爬山却不知道从哪里开始？

我们随时为您提供帮助，包括健身房和户外攀岩的基本指南，以及不同的风格、技术和术语。希望它能帮助你解开一些谜团，帮助你弄清楚你想尝试哪些科目，并让你更容易开始。

健身房攀岩
您很有可能去过（或者至少听说过）您所在城镇的室内攀岩馆。健身房试图通过使用人造墙壁、把手和立足点来复制户外攀岩体验。每个健身房都有不同难度的“路线”。路线通常按停靠点进行颜色编码，并在开始时用塑料卡标记其难度，并指定其名称和等级。数字越高，路线越困难。室内攀岩通常分为三个项目。抱石、顶绳攀登和铅攀岩。每个项目的技术各不相同，但目标是相同的：达到顶峰。
-冒险运动

抱石

抱石与其他类型攀岩的最大区别在于抱石不使用绳索或安全带。抱石通常不依靠绳索进行保护，而是依靠防震垫（厚垫子）来保护攀登者在跌倒时的保护。此外，路线（在抱石运动中称为“问题”）通常不超过 20 英尺高。拥有一个伙伴并不是绝对必要的，但发现是抱石运动的一项重要技能。在北美，抱石问题按 V 级分级，V0 是最简单的，V16 是最困难的。 V量表严格基于难度，不考虑恐惧或危险。根据货舱大小、间距和形状的不同，内部问题可能会有很大差异。抱石运动的入门门槛较低，因为它需要的设备很少（通常只需要登山鞋和粉笔），并且不需要太多的初始训练。因此，它通常是许多新登山者的起点。因此，专门用于抱石的新型攀岩馆变得越来越普遍。-冒险运动

顶绳

如果您在室内攀岩而不是抱石，那么您很可能会选择顶绳攀岩。这些攀爬受到从上方锚定并固定在地面上的绳索的保护（对绳索施加张力以最小化坠落距离的行为）。通常认为顶绳攀登比其他类型的攀登对体力的要求较低，因为保护者能够防止攀登者遭受严重跌倒。因此，它可能是最受欢迎的室内绳索攀爬类型。健身房的顶绳课程通常在课程开始时用塑料卡标记，上面标有课程名称和等级。这些路线还具有颜色编码的停留点。在北美，路线根据优胜美地十进制系统 (YDS) 进行分级，范围从 5.0 到 5.15c。数字越高，难度就越大。-冒险运动

运动（主力）攀岩

运动攀岩依靠固定螺栓沿预定路线提供保护。领头登山者将绳索连接到安全带上，并将其夹入每个螺栓或快速拉力中，以防止跌倒。在室内攀岩馆中，快速拉力（连接到织带上的两个非锁定登山扣）预先定位在螺栓上，以便领头攀岩者在攀爬路线时只需夹住绳索。领攀比顶绳攀登需要更大的投入，因为领攀者更有可能经历更严重的跌倒（称为“扭伤”）。当领头攀爬者上升时，潜在的坠落距离将是最后一个夹紧螺栓与领头攀登者之间绳索长度的两倍；这个距离可以通过动态绳索拉伸来放大。北美的运动路线也根据优胜美地十进制系统进行分级。-冒险运动

户外攀岩
对于大多数人来说，健身房攀岩被视为道路的终点，但实际上这只是一个开始。虽然室内设施提供了安全、方便的练习环境，但户外攀岩才是最有趣的，因为天气、岩石和风景等变量都在不断变化。室内和室外攀岩有许多相同的装备要求；这两种类型的攀登都利用许多相同的技能。因此，如果您习惯了室内攀岩，那么您没有理由不尝试室外攀岩。然而，由于自然环境不断变化，户外攀岩需要更加系统和道德的知识。在本节中，我们将重点介绍一些差异，阐明这些系统，并讨论一些户外独有的攀岩类型。-冒险运动

抱石

便携式减震垫通常用于在户外抱石时提供保护。这些较小的防震垫通常对折，可以作为背包携带以供进场。

顶绳

户外顶绳适用于岩石质量无法提供足够绳索保护、螺栓连接不符合当地道德规范或顶绳可以从树上引出的区域。对于运动顶绳路线，徒步至 Bolt Anchor 顶部，设置绳索，然后爬回底部。对于传统的顶部绳索路线，过程是相同的，只不过登山者不是从螺栓固定的锚上取下绳索，而是使用可拆卸的保护装置来构建锚。
-冒险运动

传统攀岩

传统攀登（传统攀登的缩写）是一种户外攀岩风格，其中领攀者沿路线放置可移动的保护装置以防止跌倒。当小组中的最后一名登山者攀登时，路线上的保护就会被移除。为什么选择传统攀岩而不是运动攀岩？传统攀岩强调探索，因为攀登者放置自己的装备（螺母和凸轮等保护装置）并且没有预定的路线。没有界限。一切皆有可能。简而言之，传统攀登是一种冒险。然而，由于这些相同的因素，传统攀岩比运动攀岩具有潜在更大的风险因素。传统攀登的另一个优点是，传统攀登者可以比运动攀登（路线永久固定）更好地遵守“不留痕迹”原则，因为现代传统保护是可拆卸的，为未来的攀登者留下了空间。更原始的环境。-冒险运动

辅助攀爬

援助攀登是攀岩的一种方式，攀岩者将装备连接到保护装置上，然后站在这些装置上向上攀爬。它通常用于太陡、太长且难以自由攀登的攀登。辅助攀登是攀登优胜美地国家公园等大岩壁最流行的方式。

自由攀登和自由攀登

与辅助攀登不同，自由攀登的特点是仅依靠岩石的自然特征向上攀登——仅使用绳索和设备来防止跌倒并提供保护。大多数攀岩被认为是自由攀登。自由攀岩是亚历克斯·霍诺德 (Alex Honnold) 最近引起公众关注的一种攀岩运动，是指攀岩者在不使用任何绳索、安全带或其他防护设备的情况下独自攀爬。相反，登山者依靠自己的能力来完成攀登。自由攀登与抱石的不同之处在于，自由攀登者经常攀爬到万一跌倒时不安全的高度。由于术语的相似性，自由攀登和徒手攀岩经常被混淆，尤其是被媒体混淆——然而，这两种不同类型的攀岩有显着的差异。-冒险运动

什么是下坡？

绳降是登山者自己在垂直平面上受控下降，不要与绳降混淆，绳降是保护者在攀登结束时为登山者所做的，让他们回到地面。当无法安全或轻松地从山顶下降时，或者当登山者因条件或登山者的能力不安全或不可能而需要退出路线时，可以使用它。速降通常使用保护来完成；它需要留下一个锚点——无论是永久性螺栓还是围绕岩石或树木的织带。
路线长度
球场的长度通常决定了球场的数量。绳距是岩石的陡峭部分，需要在两个保护点之间或保护点与锚之间放置绳索。绳距的长度可以由许多不同的因素决定，包括绳索长度（必须小于保护绳索长度的一半）、良好的岩石末端、视力、沟通、绳索阻力以及方便的保护站的存在。对于单节攀爬，只需要一个节距即可从地面完成路线和保护。然而，多绳距攀登需要两个或更多绳距才能完成路线。在多节距路线上，每个新锚点的节距之间都会创建一个新的保护；通常，领导者和跟随者将交替扮演攀登领导者或保护者的角色，然后在每次停止和保护时跟随，直到攀登完成。-冒险运动

齿轮

攀岩是一项对设备要求比较高的运动。随着您的技能和兴趣的发展，您对每件装备的用途及其如何满足您的需求的理解也会加深。这些是帮助您入门的基础知识。

攀岩鞋

登山鞋将登山者与岩石连接起来；因此，它们是最重要的设备之一。选择您的第一双鞋子时，请寻找专为舒适和全面性能而设计的鞋子。然后，随着您的技能变得更加先进，您可以升级到最适合您特定攀登目标和兴趣的更高性能的鞋子。关于合脚性，考虑到材料技术的进步（鞋子不再有那么大的伸展性）以及攀岩风格和目标的变化，购买比街头鞋小两号的鞋子的旧建议已经完全过时了。-冒险运动

绳索

登山绳用于在跌倒时保护登山者。它们由两个主要部分组成：芯和鞘。绳芯提供了绳索的大部分强度；护套保护绳芯，使绳索更容易操作。它们分为两大类：动态和静态。动态绳索具有弹性，旨在吸收坠落登山者的能量。静力绳索用于锚定系统，用于将装备拖上墙壁或垂降，但绝不用于保护登山者。最常见的绳索是单绳，这意味着它们被设计为作为单股绳索单独使用。攀岩绳有多种长度和直径可供选择； 60 米长、动态、干燥处理的单绳，直径为 9.5 毫米至 10.2 毫米，可用于多种用途。-冒险运动

攀岩安全带

安全带用于将绳索连接到登山者。它们通常由带衬垫的加固腰带和腿环组成，腿环通过加固保护环连接到腰带。安全带具有多种不同的功能，每种功能都针对不同的攀岩风格量身定制。选择您的第一条安全带时，优先考虑舒适性和功能性而不是减轻重量。-冒险运动

保护装置

保护器是一种机械摩擦装置，用于在保护时控制绳索。它们的主要目的是在登山者跌倒时提供一种简单的方法来阻止绳索。然而，它们也可用于在攀爬者下降或下降时控制绳索的下降。被动保护装置（如 Black Diamond ATC 或 Petzl Reverso）更便宜、更轻，但主动装置（如 Petzl GriGri）将在跌倒时提供辅助制动。这些装置依靠刹车手的初始摩擦力来操作；并且不是自动的。然而，主动保护装置由于其自动操作而更容易受到保护者疏忽的影响。大多数人应该首先学习并养成使用简单的管式无源设备（例如 ATC）的习惯，只有在掌握基础知识后才能转向具有附加功能的更复杂的设备。更通用的设备具有一些额外的安全功能，但前提是仍然应用基本功能。初学者如果有“更安全的保护”，就更容易犯错误。-冒险运动

登山扣

登山扣是一个带有弹簧门的金属环，用作连接器。它们有两种不同的类型：锁定和非锁定。锁定登山扣可防止门在使用时自动打开。它们用于重要的连接，例如当绳索穿过锚点或将登山者固定在绳索中间时。锁定机构多种多样，从螺旋门到自动扭锁，再到通过磁铁固定的门非锁定登山扣用于不太重要的连接，例如当设置为拖车的一部分或设置为单个保护点的锚的一部分时，将绳索连接到保护点。登山扣有不同的形状、尺寸和锁定机制，用于不同的用途。较小的登山扣可能并不总是更好，并且锁定登山扣通常不坚固。-冒险运动

（快速）- 绘图（快速/Alpine 或可扩展）

攀登时，使用拉绳将绳索连接到保护器上。为了快速拉动，两个非锁定登山扣通过一小段预缝织带连接。其中一个登山扣通常是松散的，而另一个则用橡胶带牢固地固定到位，以帮助有效地抓住绳子。或者，两个非锁定登山扣可以通过肩长（60厘米/24英寸）的织带连接，以产生高山牵引力，其长度可提供更大的多功能性。快速拉力最常用于运动攀登，通常直接用螺栓固定，而高山拉力则在路线更加蜿蜒的传统或多绳距环境中大放异彩。-冒险运动

保护

保护装置（通常简称为“专业”）允许登山者在攀登时将临时锚点放置在岩石上。被动防护装置（例如螺母）在拉动时充当扼流圈；他们利用岩石的形状来防止设备掉落。主动保护（例如弹簧凸轮装置，简称“凸轮”）将张力转化为岩石上的压力，将其锁定得更紧。坚果是最简单的被动保护形式；它们本质上是由附着在电缆上的小金属片制成的。使用时，将其滑入岩石的楔形裂缝中，拉动即可固定。最常见的主动保护类型是凸轮。沿轴设置三个或四个单独的凸轮凸角；中间通过注射器状触发器连接。当按下扳机时，凸轮的位置变窄。当它被释放或拉动时，它会膨胀，从而固定其在岩石中的位置。放置后，它们通过非锁定登山扣或拉绳连接到绳索上。该凸轮专门设计用于保护需要收缩的螺母无法保护的平行侧裂纹。-冒险运动

头盔

登山头盔的主要目的是保护登山者的头部免受落下碎片的伤害，例如岩石或掉落的设备。在发生严重跌倒和翻转的情况下，它还能保护登山者的后脑勺免受岩石伤害。头盔通常不会在室内佩戴，但它们越来越受欢迎，现在被认为是大多数户外攀岩的必备装备。
-冒险运动

防护手套

防护手套可保护保护者的手免受绳索烧伤。它们在绳降时也很有用。

粉笔

粉笔用于吸收登山者手上的水分，通常以汗水的形式。它通常以粉末形式储存在粉笔袋中，并固定在登山者的安全带上。

攀爬结

知道如何打结是攀岩的重要组成部分；绳结有很多种。每个人都有一个目的。有些可以用于多种目的。许多结都可以发挥作用。这些是一些基础知识。

原路返回图8

返回 8 字形是将绳索末端连接到攀岩安全带上的最安全、最有效的方法。

腰带结

皮带钩本质上与行李标签的作用相同。它可用于将吊索连接到各种物体上，例如安全带中的两个硬点，或者吊起树木进行保护时。

丁香结

T 形结可用于将绳子连接到登山扣上，或系在锚上。

双重检查
通过简单的双重检查就可以避免攀登过程中的许多危险甚至致命的错误。在每次攀爬或俯仰之前，与您的搭档从上到下进行这些操作。确保头盔已夹好，安全带闭合装置是双背的，绳索末端通过安全带上的两个硬点（皮带和腿环连接器）系紧，回溯图 8 有 10 根绳子。然后在攀登前确保绳索正确穿过保护装置并且登山扣已锁定。-冒险运动

沟通

攀爬时，清晰的沟通是减轻压力、提高转换效率、避免因沟通不畅而引发事故的关键。下达命令时，一定要先喊出伙伴的名字。通常，在繁忙的峭壁上，许多团队会攀爬并向自己发出类似的命令。从一开始就直呼对方的名字，可以明确沟通的方向。始终用“谢谢！”来确认收到的命令。接下来是你伴侣的名字。开始攀登前，领队会询问保护者：“有保护吗？”如果领导者处于保护状态，保护者将跟随“保护已开启”。然后当他们准备爬的时候，领队就会说“爬”。然后保护者会说：“爬上去！”如果攀爬多绳距路线，一旦领队到达锚点并固定好自己，他或她就会大喊：“脱离保护！”一旦保护者将领导者带离保护，他或她就会大喊：“保护已关闭！” 如果领导感觉自己随时要倒下，他可以大喊：“倒下！”保护者会增加绳索的张力，以尽量减少坠落时的影响。还有一些其他命令也很有用。如果您看到岩石掉落或任何东西掉落，请大喊“岩石！”如果绳子被拉动，请喊“绳子！”当末端通过锚松弛时；喊“绳子！”在它落地之前再次。通过利用清晰、响亮且有效的沟通，您周围每个人的攀岩体验都将得到改善。-冒险运动

爬！

攀岩是探索我们生活的世界最有成就感和最令人兴奋的方式之一。虽然一开始可能会令人生畏，但一旦开始，就很难想象没有攀岩的世界。虽然健身房可以让您轻松参与这项运动，但真正的冒险（就像大多数活动一样）是在您走出健身房后才发现的。缓解这一过渡的最佳方法之一是聘请专业导游或从美国高山研究所等信誉良好的组织寻求合格的指导。

作者 ：红威廉-冒险运动