什么是有氧运动?-华体网

有氧运动是一种伴随音乐的高能量运动课程。它会让您的心脏跳动，帮助您燃烧体内脂肪，并改善您身体的力量、形状和色调。另外，它可以非常有趣！

有氧运动有什么好处？
有氧运动是一门以音乐为背景的体育课程，由合格的教练带领，指导您完成各种结构化的运动，以提高您的心率并让血液和氧气更快地流动。有氧活动包括一系列针对身体各个部位的身体活动和练习，从原地轻柔慢跑到仰卧起坐。

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有氧运动的健康益处：
1.通过让心肌和肺部更加努力地工作来增强它们；通过定期锻炼，可以降低高血压和胆固醇
2.刺激身体周围的血液和淋巴循环，有助于增强免疫系统
3.燃烧卡路里并减少体内脂肪
4.提高您的血清素水平，刺激您的大脑释放内啡肽，让您自然“兴奋”，缓解压力或焦虑
5.增加你的力量，这样你就不容易受伤
6.改善身体的形状和色调
7.降低患 2 型糖尿病的风险

当您参加任何课程或锻炼计划时，请选择适合您的健身水平的课程或锻炼计划。您通常会找到初级、中等强度和高级级别的健美操课程。
如果您怀孕了，或者您认为自己可能怀孕了，请坚持进行低强度的有氧运动；您也许可以找到专门为准妈妈开设的课程。

如果出现以下情况，请勿进行有氧运动：
1.脏病、心血管疾病或呼吸系统疾病史
2.你的关节有问题
3.您最近接受过手术，或者容易受伤或正在从受伤中恢复。
如果您有任何其他健康状况，请咨询您的医生。

有氧运动会带来什么

穿着舒适、活动自如的衣服，例如打底裤和 T 恤。搭配吸汗袜的运动鞋也是个好主意。提前卸妆也是个好主意，让皮肤呼吸。

一堂有氧健身课通常持续45分钟到一小时。教练将带您完成不同级别的动作。您将从温和、低强度的热身运动开始，包括伸展运动和一些轻度慢跑，然后逐渐进行高强度运动，这将帮助您燃烧卡路里、让心血管系统跳动并增加血流量。你会气喘吁吁，感觉心脏在跳动。如果您感到任何疼痛或对某个动作不满意，请停止。

然后，您的教练会降低您的强度，以逐渐降低您的静息心率。有些课程包括几分钟的休息或引导冥想，以便在您离开之前放松和平静。

为一些可能复杂的例程做好准备；有些讲师可能还会使用您不熟悉的术语。如果你第一次没有及时完成所有事情，请不要感到难为情，或者踢得和你旁边的人一样高，而当你应该迈出钻石步的时候，就开始小道消息。你很快就会明白的，所以你不妨同时尝试发现它很有趣。想想你的血清素水平。

上完一堂好的有氧运动课后，您应该感到精力充沛（如果有点累的话）。如果您之前没有上过课，几天后您可能会感到有点酸痛。这是因为你的身体已经锻炼了一些休眠的肌肉；疼痛会减轻。

之后您可以直接回到您的一天；留点时间洗澡吧，因为你会在课堂上流汗。喝很多的水。

有氧运动课程示例
除了针对不同健身水平的不同课程外，还有一些变化：

高强度有氧运动：这种充满活力的运动形式的特点是让你离开地面的动作：跳跃、跳跃、慢跑甚至冲刺。这是非常有活力和高强度的有氧运动。流行的高强度间歇训练（HIIT）属于此类有氧训练，是快速燃烧脂肪的好方法。这可能是一个毕业班，而不是开始班，因为你需要有良好的身体素质。它还可能对您的关节提出要求；如果你的实力不强，这不是一个好的选择。

低冲击有氧运动：此类运动侧重于地板练习、快走、伸展运动和运动。虽然这种更平静的有氧运动仍然可以为您提供良好的锻炼，但不会给您的关节带来太大的压力。由于低强度有氧运动强度较低，因此特别适合孕妇、老年人、任何患有肥胖症或普遍超重的人、关节脆弱的人以及从受伤中恢复的人。

身体调理：本课程侧重于高强度但低强度的锻炼，可调整、塑造和增强肌肉。课程还可能包括一些轻量、高重复重量训练、力量训练或自重练习，并且通常侧重于特定的肌肉群 - 例如“臀部和臀部”。

“Kickfit”或踢腿健美操：踢腿健美操课程是高冲击力健美操的一种变体，将武术风格的踢腿和其他动作融入日常锻炼中，但属于非接触式。

踏板健美操：踏板健美操将低冲击力和身体调节练习与升高的平台或“踏板”结合起来，以强化下半身的锻炼。踏步有氧运动特别有利于发展和加强腿部、脊柱和臀部的肌肉，还可以锻炼协调性，并且有利于强化骨骼。踏步有氧运动可能非常困难，但您可以“感觉它在起作用”（我们相信您知道我们的意思）；您应该很快就能感受到效果——这对减肥很有帮助。

有氧舞蹈：混合影响力的有氧运动课程，带有舞蹈倾向（从爵士舞到空中流行音乐），是一种同时享受乐趣和塑形的好方法，而且非常有利于整体健康感。动作和练习取决于激发班级灵感的舞蹈类型 - 也许更多是芭蕾舞、肚皮舞或邦拉舞。尊巴舞也是一个受欢迎的选择。该课程的热身、高强度活动和放松练习的比例与其他课程相似。

身体泵：身体泵是一系列品牌课程之一，这些课程以完全相同的方式进行，并且在英国和世界各地的健身房中涉及相同的练习。168网站！